블루베리 효능 7가지(놀라운 효능 및 부작용)

블루베리는 작고 둥근 베리로, 일반적으로 파란색 또는 자줏빛이 도는 파란색이지만 빨간색 또는 검은색 베리도 있습니다. 블루베리는 달콤하고 톡 쏘는 맛으로 생으로도 먹으며 잼, 젤리, 주스 및 다양한 가공 형태로 먹습니다. 블루베리는 비타민, 미네랄, 식이 섬유, 산화 방지제가 풍부해 영양가 있고 균형잡힌 식단에 도움을 줍니다. 냉동 블루베리는 사계절 먹을 수 있지만 생과로 먹을 수 있는 제철은 6~7월인데요 오늘은 지금이 제철인 블루베리의 놀라운 효능에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

 

1. 산화방지제

안토시아닌을 포함한 산화 방지제가 풍부하며 노화와 다양한 질병의 원인이 될 수 있는 해로운 활성산소의 손상으로부터 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 눈 건강

블루베리에 함유되어 있는 안토시아닌은 눈 건강에 도움을 줍니다. 노화로 인한 황반변성, 백내장, 그리고 다른 시력 문제의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 항염 작용

블루베리에 들어 있는 항산화제는 항염증 효과가 있어 체내 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 만성 염증은 심장 질환, 암, 신경 퇴행성 질환을 포함한 많은 건강 상태와 관련이 있는데 이런 만성 염증 개선에 블루베리가 도움을 줍니다.

4. 심장 건강 증진

블루베리는 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하고, 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한  블루베리의 섬유질은 건강한 심혈관 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 혈당 조절

블루베리는 혈당 지수가 상대적으로 낮기 때문에 혈당 수치에 미치는 영향이 최소화됩니다. 당뇨병이 있는 사람이나 혈당 수치를 관리해야 되는 사람에게는 적합한 과일입니다.

 

6. 뇌 건강

블루베리의 규칙적인 섭취는 뇌 기능과 기억력 향상에 효과적입니다. 뇌의 노화를 지연시키고 알츠하이머병과 같은 질환을 포함한 노화와 관련된 인지력 저하를 방지할 수 있습니다.

 

7. 소화 건강

블루베리는 소화를 촉진시켜줍니다. 블루베리의 적절한 섬유질은 변비를 예방합니다.

 

 

 

블루베리 부작용

드문 경우지만 소수의 사람들은 블루베리를 먹은 후 위장 장애를 경험할 수도 있습니다. 이것은 복부 팽창, 가스, 복통 또는 설사와 같은 증상으로 나타납니다.

또한 블루베리는 혈액 응고를 방해할 수 있는 가벼운 항응고 효과를 가질 수 있는 천연 화합물을 포함하고 있기 때문에 혈액 희석제를 복용하거나 출혈이 있는 사람들은 블루베리 섭취량을 크게 늘리기 전에 주의를 기울이고 건강 관리 전문가와 상담이 필요합니다.

 

그러나 이러한 부작용은 비교적 흔하지 않으며, 대부분의 사람들은 건강한 식단으로 블루베리를 즐길 수 있습니다. 다른 음식과 마찬가지로 개인마다 몸에 반응이 다양할 수 있기 때문에 블루베리를 먹고 이상 증상이 있으면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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