바나나의 놀라운 효능 8가지(변비 해결, 금연에 효과, 구입요령, 보관법 등)

칼륨과 식이섬유소가 풍부한 바나나는 건강 과일로 불리는데요

오늘은 바나나의 구입요령, 보관법, 다양한 효능에 대해 알아보아요

바나나는 껍질에 갈색 반점이 하나둘 나타났을 때가 맛이 제일 좋다고 하니 맛있는 바나나를 드시고 싶으면 갈색 반점을 확인해주세요

보관은 3일이 적당합니다. 상온에서 보관하며 냉장 보관 시 껍질이 까맣게 변해 버리니 꼭 상온 보관하세요. 바나나는 보관하기가 쉽지 않은데 오래 보관하려면 껍질을 벗겨, 비닐봉지에 싸서 냉동실에 넣어 얼려서 드시면 됩니다.

 

 

바나나의 효능

1. 변비 해결

바나나 포함된 식이섬유의 일종인 팩틴은 체내 세균을 증가시켜 배변을 원활하게 합니다. 잘 익은 바나나에 펙틴이 함유되어 있으며 덜 익은 바나나는 탄닌 성분이 들어 있어 변비가 심해지므로 익혀서 먹어야 합니다.

바나나의 섬유질이 변비약 없이 대장이 정상적인 활동을 할 수 있도록 돕는다고 하니 매일 바나나 한 개씩 챙겨 먹으면 좋을 것 같네요

또한 바나나는 질감이 부드럽고 쉽게 소화할 수 있는 음식입니다. 산성을 중화하고 위장의 내벽을 보호해 위의 자극을 줄여 속을 편하게 합니다.

 

2. 눈 떨림. 증상과 근육경련에 효과

마그네슘은 우리 몸에 필수적인 영양소로 바나나 1개에는 30mg 정도의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

눈 떨림 현상은 주로 피곤할 때나 심한 운동을 할 때​ 나타나는 증상인데 우리 몸에 마그네슘이 부족할 때 생기는 증상이라네요

바나나에 함유된 마그네슘은 눈 떨림. 증상과 근육경련에 도움이 된답니다.

 

3. 피부미용

바나나가 함유한 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진해주며 피부를 검게 만드는 물질인 멜라닌 색소를 예방하여 하얗고 깨끗한 피부를 유지해주는 데 도움이 됩니다.

또한 비타민 E와 베타카로틴 성분도 포함되어 있는데 이 성분은 피부 노화를

촉진하는 활성산소를 제거하고 예방하는 효과가 있어 항상 탄력 있는 피부를 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

4. 우울증 치료제

바나나는 트립토판이라고 불리는 성분을 포함하고 있습니다.

트립토판이 우리 몸에 들어오면 세로토닌으로 변하는데 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌은 정신을 안정시키고 잠을 깊이 잘 수 있도록 도와주며 스트레스를 해소하고 좋은 기분을 전달한답니다.

바나나에는 이런 세로토닌을 생성하기 위한 트립토판이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어있습니다.

 

5. 빈혈 예방

우리 몸에 철 성분이 결핍되면 빈혈이 발생하는데요 바나나에는 철 성분도 함유되어 있습니다. 철은 헤모글로빈의 구성성분인데요 바나나는 헤모글로빈의 생산을 도와 빈혈을 완화합니다.

 

6. 에너지 보충제

바나나는 자당, 과당, 포도당 등 세 가지 형태의 자연 당분을 함유하고 있습니다. 바나나는 바로 사용할 수 있는 상당량의 에너지를 제공합니다. 바나나는 격렬한 운동을 위한 충분한 에너지를 제공하기도 합니다.

 

7. 금연에 도움

바나나는 금연에도 도움이 된다고 합니다.

바나나는 B6. B12. 비타민 및 마그네슘을 함유하고 있기 때문에 니코틴 퇴출의 영향으로부터 생체 회복에 도움을 주어 니코틴 금단현상을 극복할 수 있게 해준답니다.

 

8. 스트레스 조절

바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데요 칼륨은 심장박동을 정상화하고 뇌에 산소를 공급하고 신체의 수분 밸런스를 조절하는 중요한 미네랄입니다. 바나나는 스트레스를 받으면 무너지기 쉬운 대사 벨런스가 정상적으로 작동하도록 돕습니다.

 

 

맛있는 바나나 효능도 다양하네요. 이제부터  건강을 위해 매일 바나나 한 개씩 챙겨 먹어야겠네요